po kazdym

[...] szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 8 powtórzeń daj po 4s w kazdym i wyciag jako 2cwiczenie lub zamien na pompki odwrotne/pompki na poreczach/waskie wyciskanie Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie [...]

Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]

[...] mam porownania. W smaku bylo jak rozwodnione kakao... Kardiolog anulowany. Zamkneli caly osrodek do odwolania. Maja tak chyba atak marsjan, albo gry taktyczne... nie wiem. W kazdym badz razie musialem szukac innej placowki i terminu. Wizyta 14-tego. Dzis mam planowane od dawna . Z jednej strony zal diety, z drugiej dawno nigdzie nie bylem i [...]

[...] co tak naprawde chodzi ? Masz cwiczenia a b c d. Wykonujesz na zasadzie gigant serii, ale nie mozemy sobie pozwolic na spalenie CNS, bo ze specjalizacji klaty nici. Pomiedzy kazdym z nich jest 30-45 sekund przerwy. Z wyjatkiem jednego, do kazdego dobierasz ciezar. Pierwszy raz robisz wszystkie po koleji. Kazde cwiczenie odpowiada za gleboka probe [...]

[...] po ziemi i sytuację mam ustabilizowaną Widzisz, ja tez twardo stapam po ziemi i widze, co sie w polsce dzieje. To, ze np prywatnym przedsiebiorcom utrudnia sie zycie na kazdym kroku; to, ze w zestawieniach dotyczacych warunkow prowadzenia dzialalnosci gospodarczej jestesmy na poziomie takich krajow jak Wenezuela czy Burkina Faso (widzialem [...]

21.01.2014 DT DZIEŃ 13 treningu Mawashiego płyny: woda 2l, zielona herbata 1l, kawax2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona suple: tran, omega3, wit.C, Mg owsiane/2jaja/kokosowy/pół jabłka razowy/twaróg/awokado owsiane/wiejski/kawałek banana mintaj/razowy/masło Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Dzisiejszy trening klatka + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x [...]

Jezu co za dzień. W drodze na pierwsze moje wykłady znowu zj**ało mi sie sprzęgło w aucie i musialem odstawic auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że [...]

07.02 Rano korki, potem pojechałam do domu. Zakupy zrobione, dużo smacznych rzeczy siedzi teraz w lodówce. Faza na ryby trwa, nie wiem dlaczego, mam strasznie na nie ochotę. W ramach niedzielnego cardio wpadł bardzo długi spacer po lesie, z rodzinką. Pogoda była piękna, żal było nie skorzystać z okazji. Zwłaszcza, że na codzień siedzę w centrum [...]

Witam towarzystwo :-) Dziennik nadal pozostaje w zawieszeniu i tak musi pozostać. Wpadłam się pochwalić aktualnym efektem przebiegającej redukcji. Póki co nie odczuwam żadnych "negatywnych" skutków deficytu - wręcz przeciwnie, czuję się pełna energii, zapału i w ogóle wszędzie mnie pełno, wyniki badań też super, więc jadę po więcej! (dzięki [...]

[...] jest o wiele przyjemniejszy i latwiejszy do zniesienia niz przejedzenie Marta pojecia nie ma jaki dystans przebiegam...traktuje bieganie jako sposob na palenie sadla wiec na poczatku redukcji zaczynam od 30minut i dokladam za kazdym razem po 5minut tak zeby do godziny dojsc i jak na razie dziala...po prostu biegne przed siebie na ile sil stracza

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]

19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

[...] klata) dokolana nogiwyprostowanej i jednoczesny chwytzastope. - sklony do nogi zgietej(czylijak lewa jest prosta to do prawej) - sklony dosrodka. - zmiananog W kazdym z tychcw. faza 3-aczyli dociskanie na ma." Wreszcie bez dociskania. O co chodzi z tymi fazami? "5. Siadamy w rozkroku(nie na max.) biora wypchniete do tylu. [...]

Przysiad lub jak kto woli Squat, to ćwiczenie przez jednych lubiane przez innych omijane. Przez niektórych nazywane "Królem wszystkich ćwiczeń" przez innych wręcz zabronione ze względu na ryzyko odniesienia kontuzji. Pewne jest jedno - przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

miej siłownię na wciąż, to naprawdę najlepsza forma dbania o sylwetkę, zaraz po diecie Staram sie miec bialko w kazdym posilku, do owsianki dodam bialego sera 50g, bedzie ok? nie sposób ocenić diety po jednym posiłku i nic nie wiedząc o osobie której ta dieta dotyczy -> jak zwykle, takie pytania to do wróżki bereniki, plac zamkowy 8 niemniej [...]

[...] tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po prostu zrobic hardcorowego HIIT'a?